肚子赘肉一抓一大把，不妨常吃3个“减脂”食物，轻松减掉大肚腩

现在的上班族，整天面对着电脑，工作时长时间坐着，一动不动可能一上午就过去了。其实，对于上班族来说这是必须的，没有办法经常走动，忙完工作可能就一直坐着，慢慢的时间长了，身上的很多脂肪就开始慢慢呈现出来。尤其是自己的肚子，总是一抓一大把让人很心疼，久坐不动的胖子多吃3种减脂食物，可能经常吃容易减掉肚子上的脂肪。

肚子上的肥肉一抓一大把，不妨常吃3种 "减脂 "食物，轻松减掉大肚子。

"减脂 "食物的介绍：

1、南瓜

南瓜非常甜，但这种甜味是天然的。而且它的糖分不是很高。因此对于许多糖尿病患者来说，它也是可以食用的。所以对于那些想减肥但又喜欢吃甜食的人来说，可以用南瓜。对于那些有排便困难的人来说，南瓜不仅是改善排便流量的好方法。它也是缓解腹部脂肪的好方法，可以减肥。

2、圣女果

许多人一直分不清圣女果究竟是什么？认为它就是一个小番茄，其实它和番茄有很大的区别，并不是大小之分，圣女果应该是很多女性都喜欢吃的，它的味道很甜，主要是对皮肤能起到很好的作用，而且它还能达到减肥减脂的作用。

3、山楂

山楂虽然酸甜可口，但是它可以让没有食欲的人想吃更多的东西，它可以起到消除积食的作用，让肠胃更好的消化，它不仅可以吸附肠道里面的毒素，而且它还可以达到减脂的作用。

饮食减肥的注意事项：

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变生活习惯。减肥比较成功的人不提节食，只是改变饮食习惯，戒掉吃肥肉、甜食蛋糕和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，不急于求成

不要急于减肥，你又不是妖精，不可能一刀切到白刃战。希望把体重减肥到一个不可能的程度，是注定要失败的。比较聪明的做法是慢慢开始，进行稳定的、循序渐进的减重，比如说每周减1到2磅。

3、一次只放弃一种食物减肥。

同时放弃太多不同的食物可能会导致美食的出现。放弃一种食物更容易做到。

4、千万不要禁食减肥，饭前清谐茶。

一天吃三顿饭的人比不吃正餐的人多消耗10%的热量的作用，因为人的代谢率在每顿饭都会加快，作用更明显。

5、不要饿着肚子减肥。

如果你在减肥时刻意饿肚子，那么身体会有3种反应：水分堆积，新陈代谢减慢，容易抵挡不住大吃一顿的诱惑。

6、慢慢吃减肥。

要慢慢咀嚼和享受每一口食物。要想减肥，你必须永远是那个晚点吃完饭的人。

7、少吃脂肪减肥。

一克脂肪含有的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。与蛋白质和碳水化合物所含的热量相比，脂肪食品所含的热量更有可能以脂肪的形式储存在体内。制定一份要避免的高脂肪食物 "黑名单"，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小面包、油炸食品和牛排。