同样在减肥为什么你比别人瘦得慢？快速减肥的方法有哪些？

胖子每天跑10公里气喘吁吁，吃饭时总是拿着计算器计算卡路里!但是体重计上的数字还是不变!谁能理解那种费尽心思和精力却无法减肥的绝望？这到底是怎么回事？隔壁的女人居然只靠减重就瘦了？一起减肥的伙伴也越来越有型了？上帝怎么会对我这么不公平？胖纸的委屈你懂的!其实，并不是你不够努力，不同的人减肥的速度不同，今天就来揭秘一下真相!

减肥瘦不下来的原因

原因1、基础代谢很重要

如果你属于 "怎么减都减不掉  "的人，那么你一定要了解基础代谢！因为这是决定热量的原因，因为这是卡路里消耗的关键，基础代谢是身体所有器官维持生命所需的最低能量，简单地说，基础代谢是指身体在基础状态下（即室温为18℃至25℃，清醒、安静、禁食和躺下时）所消耗的热量，基础代谢越高，减肥越快。

原因2、与性别有差异

男性和女性的生理结构、激素水平和脂肪肌肉含量不同，所以男性的平均基础代谢要比女性高，一个成年男性的基础代谢是1750卡路里，而女性只有1300卡路里，即使男女的热量摄入相同，也会造成减肥速度的差异。

原因3、基数不一样，减肥的速度就有很大差别

基数指的是体内脂肪含量。基数大的胖纸需要更多的热量来维持身体的运转，所以与基数小的人相比，在减肥前期消耗的热量更多，减肥速度更快。注意饮食和运动，减肥效果立竿见影，微胖小基数的人身体消耗的热量较少，所以减肥的速度就没有那么快。

原因4、饮食习惯决定了减肥的速度

热量摄入是否充足，饮食不规律，食物太油太咸都会影响新陈代谢，导致体重反复波动。

快速减肥的方法如下

方法1、调整每天的饮食结构

吃七分减肥不是没有道理的，吃对了才能快速减肥，减脂期间你要遵循高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的饮食原则，一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，蛋白质能够维持肌肉水平，膳食纤维能够帮助肠道菌群健康，让你健康瘦身。

方法2、合理的运动

必要的运动有助于减轻体重和增加肌肉。合理制定自己的运动计划，同时注意运动后的休息。

方法3、有氧运动

慢跑、游泳、骑自行车都是有氧运动，每周3次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂，但需要注意的是，如果以龟速慢跑，即使跑了一个小时，效果也未必有中等强度的跑步30分钟好。如何判断自己的运动强度是否达标？

方法4、减肥目标循序渐进，保持良好心态

不要害怕减肥进入平台期，也不要拿自己和别人的效果做比较，一旦有压力，就可能造成食欲不振或暴饮暴食，这样更不利于后期的减肥。

根据自己的情况循序渐进，每天记录自己的减肥过程，你要比较的，只是以前的自己，只要每天进步一点点，记得给自己鼓励，包容自己，然后才能更好的前行。

减肥从来不是一朝一夕的事情，是一生的事业，是一条漫长的道路，我们要做的就是找到适合自己的方法，让自己在内心的方向上更有乐趣，慢慢地往前走。