跑步为什么能减肥

为什么那些马拉松运动员都很瘦，身边经常跑步的朋友恐怕也都很瘦？跑步也是很多小伙伴在减肥路上的首选，果然群众的眼睛是雪亮的，跑步是减肥的最佳运动之一。

为什么说跑步是减肥的最佳运动？

减肥的本质是身体摄入的热量<身体消耗的热量，跑步一方面会增加身体的热量消耗，同时也锻炼了慢肌纤维。< p="">

慢肌纤维的特点  

按肌肉纤维的收缩速率，可以将快肌纤维和慢肌纤维分成两类，其中，慢肌中的线粒体含量和体积是其主要因素，慢肌中的线粒体多，线粒体体积大，慢肌中氧化酶的活力比慢肌高出4倍。

慢肌纤维的运动  

肌肉在运动中的参与主要是基于运动强度，一般由最大摄氧量VO2max定义，根据统计规律，一般小于64%的VO2max被定义为有氧运动，此时肌肉纤维的参与度较高，此时肌肉纤维的糖原消耗完毕，在左旋肉碱运输的作用下脂肪开始燃烧供能，但这个过程通常发生在30分钟以后，所以建议跑步、骑自行车、游泳等有氧运动时间都在30分钟以上。

通过研究发现，耐力型运动员的肌肉纤维（红肌）较多，而爆发型/力量型运动员的快肌纤维（白肌）较多。

关于跑步的注意事项  

跑步是一项看似简单的运动，但能坚持下来的人有不为人知的技巧，而不仅仅是意志力，很多人未能坚持下来，不要懊恼自己的意志力不够强大，很多时候都是一些客观原因造成的，下面就教你克服这些困难。

首先，要避免运动伤害，一跑步不是脚踝疼就是膝盖疼，还有腰疼，身体已经发出提醒，用疼痛来拒绝运动，再强大的意志力也抵挡不了几次，这里的解决办法是了解自己的脚型（内翻、外翻）选择适合自己的跑鞋，避免脚踝受伤，搭配合适的鞋子，跑步时选择合适的落地方式，避免膝盖受伤，请参考到底是脚跟还是脚掌先落地，看到这里你就明白了。

其次，跑步的速度不能太快也不能太慢，如果有心率检测的话可以根据年龄的锻炼目的按照以下心率控制，到了高级阶段，建议步频的目标是180步/分钟来跑步，心率可能会超过上表，但不要太担心，因为长期跑步，会使你的生理年龄降低。