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体脂肪怎么算?BMI、基础代谢率,一次教你了解身材基本指数

2022年08月12日

「体脂率」指的是体内脂肪的比率,例如一个体重60公斤、体脂率35%的人,代表身体里有21公斤的脂肪,也因为脂肪具有体积,所以有可能两个身高、体重都相同的人,体指多的人看起来就是会比体脂低的人来得胖,也因此在瘦身减重时,许多人会想尽办法消除体脂!

至于体脂要多少才算健康呢?一般来说,30岁以下的女性体脂率建议在25%以下,超过30岁则建议30%以下;30岁以下的男性建议20%以下,超过30岁的男性建议25%以下,会是比较标准的体脂率。那么体脂肪怎么算呢?以下就教大家几项常见衡量身体基本指数的方式!

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1.标准体重范围:根据现今世界卫生组织(WHO)计算标准体重的方法,可以参考以下的计算公式。

男性:( 身高(cm) -80 ) × 70% = 标准体重

女性:( 身高(cm) -70 ) × 60% = 标准体重

若算出来的结果落在正负10%内,属于正常体重;若是落在正负10%~  20%就算是体重过重或过轻;若结果落在正负20%以上则可以视为肥胖或体重不足。

2.BMI值:即身高及体重的比率,这是从营养学的角度,依据个人的身高、体型和体重不同,采用身体质量指数来测量的方式,可参考以下计算公式。

体重指数BMI=体重(kg)/身高平方(m)²

当BMI指数落在18.5 ~ 24内时,属于正常范围;BMI小于18.5时,是体重过轻;数值落在24 ~  27时就属体重过重;数值落在27~30和30~35,则可视为轻度和中度肥胖;超过35以上就算是重度肥胖了。但未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人较不适合用BMI值来衡量健康标准。

3.体脂肪:代表体内脂肪质量占整体体重的比率,正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成,具有维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言女性的必要脂肪占了总体重的10%到13%;男性的必要脂肪仅占2%到5%。

案例图片

体脂肪怎么算?以BMI推断体脂率

现今有许多体重计具有测体脂的功能,但如果家中没有这样的体重机,可以先以BMI、年纪、性别来估计体脂肪。(此方法准确度有限,较适用于介于标准体重及体脂没有过高的人身上。)

参考公式如下:(1.39 x BMI) + (0.16 x 年纪) - (10.34 x 性别) - 9

性别处:男性带入1,女性带入0。

威塑消除体脂肪

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1、恢复期较短,失血量极少

2、可针对深层脂肪进行抽取,可大量移除脂肪

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4、术后皮肤较紧致

5、适合用于填补脂肪(存活率高)

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