减脂期间吃不饱？4种超强饱腹感的低脂“主食”推荐给你

总是听身边的减脂朋友说，吃不饱，减脂很煎熬，可能大家通常会想到主食：米饭和面条，这两种主食中含有大量的碳水化合物，但除了这两种之外，其实还有很多低热量、饱腹感强、营养丰富的食物可以作为主食，更适合在减脂期间食用，今天我就为大家推荐几种适合减脂期间的食物。

减脂期间适合的低脂主食

主食1、纯燕麦

很多减脂的人可能都会推荐燕麦片，其实燕麦片的热量并不低，燕麦片是日常减脂饮食中常见的粗粮，营养价值高，富含蛋白质、粗纤维等，其中所含的粗纤维可以延长消化时间，能量在体内吸收缓慢，不会导致血糖快速升高。

另外，粗纤维食品能增加饱腹感，减少其它食品的摄入量，但要注意，在饮食中要做到营养均衡，避免单一的食品，以免影响人体的营养需求，建议与其它高蛋白食品一起食用，比如牛奶、优格等，在食用燕麦片的时候，也可以与猕猴桃、蓝莓等新鲜的水果一起来补充营养。

主食2、 南瓜

这种食物的热量只有23千卡，而且它含有膳食纤维，可以加快肠道的蠕动，味道也很柔和，很甜，南瓜是一个不错的选择，而且它含有丰富的果胶，可以延缓糖分的吸收，延长饱腹感，经常吃些南瓜，可以缓解和改善便秘，减脂期间能及时排出体内的废物和毒素。

主食3、薯类

红薯、紫薯等薯类，富含糖分、纤维素、维生素等多种营养成分，100克的卡路里仅82大卡，热量低，而且饱腹感强，是一种很好的减脂食物。

红薯相对于精制米和面来说，脂肪含量很少，而且土豆中有大量的膳食纤维，这些膳食纤维能被人体消化后增加体积，刺激肠道，可以通便，减脂强身，除了直接吃还可以把土豆做成土豆泥加酸奶吃，吃起来酸甜可口又能饱腹，简直太有爱了。

主食4、玉米

玉米属于粗粮的一种，因为它含有较多的膳食纤维，所以减脂时被人体摄入后，能带来强烈的饱腹感，从而可以减少食物的摄入量，此外，玉米还可以加快肠道的蠕动，从而帮助脂肪、糖原更快地排出体外，可以起到帮助减脂的作用。

减脂期间我们不仅要知道吃什么，还要知道怎么吃，比如吃饭前喝一些水，增加饱腹感；尽量放慢吃饭的速度，让身体有时间发出吃饱的信号等。