可以减肥的鱼类有哪些？减肥还可试试这些食谱！

鱼类含有大量的氨基酸、优质蛋白质、钙、铁、磷和其他矿物质，可以满足人体的营养需求。此外，选择合适的鱼还可以帮助你减肥。

那么，跟着我一起去看看哪些鱼可以帮助你减肥？

哪些鱼可以减肥？

1、墨鱼

一百克的墨鱼里面，墨鱼含有83卡路里和0.9克脂肪，墨鱼含有足够的碳酸钙、维生素a、b族维生素、钙质、铁、磷、碳水化合物和其他人体所需的物质，墨鱼还含有非常丰富的矿物质，墨鱼可以补充因减肥造成的矿物质过剩。

可以把墨鱼和鸡肉放在一起煮，因为它们都是低卡路里和低脂肪的食物，它们不仅可以为身体提供营养，它们还可以帮助你减轻体重，另外，墨鱼还可以和芹菜一起炒。芹菜中含有一定量的木质素，有助于加强胃肠道的消化功能，对瘦腹有较好的效果。

2、三文鱼

三文鱼含有大量的优质蛋白质，三文鱼可以为减肥期的人，提供大量的营养物质，而且三文鱼是一种低热量、高蛋白的食品。三文鱼含有大量的钙、铁、锌、钙、磷，以及多种维生素和不饱和脂肪酸。

3、马面鱼

每100克的马面鱼，只含有83卡路里，18克的蛋白质，马面鱼营养价值非常高，而且马面鱼含有大量的钙和钾，钾可以清除体内多余的水分，防止水肿。此外，鱼的肌肉纤维很长，马面鱼还含有丰富的肌肉颗粒，马面鱼可以分解肌肉中的蛋白质，从而帮助消耗摄入，这有助于身体消耗所摄入的热量，加快新陈代谢的速度。

减肥的食谱都有哪些？

1、苹果玉米汤

将所有的苹果和玉米洗净，将苹果和玉米一起切成块状，将鸡腿洗净后放入锅中，加入适量的水和姜片，煮沸后，取出鸡腿，然后放入玉米、鸡腿和苹果，将玉米、鸡腿和苹果一起放入锅中，加入适量的水，做成汤。当水沸腾时，将火力转为小火，煮半小时，最后，加入调味料调味。

2、凉拌胡萝卜

先将金针菇和胡萝卜清洗干净，将金针菇切成小条状，胡萝卜洗净后去皮，切成丝状，在锅内加入适量的水，用大火烧开水，加入蘑菇和胡萝卜。煮3分钟，然后从火上移开，放在一个碗里。将大蒜剁碎，加入香油和芝麻酱，拌匀。

温馨提醒：每周至少吃三次鱼。它不仅可以为你的身体提供营养物质，它还可以帮助你减肥，有些鱼含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压，它还能提高记忆力和思维能力。