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瘦腿又能提臀,只要这几个动作!

2022年09月06日

很多女孩子为了保持身材,都在努力地减肥,但是很多人都发现,无论怎么减肥,到了晚上,体重还是会增长。

假如你的体重不变,应该如何减肥的呢?这就要在减肥的时候增加肌肉了,下面分享一下我平常做的瘦腿提臀运动。

案例图片

瘦腿提臀运动步骤:

瘦腿提臀步骤一、双手和膝盖支撑着地面,从背部开始,一条腿向后延伸到臀部,然后用大腿后侧的力量将它向上提起来。建议你在一个方向上完成10个以上的任务,并且要达到20个。

瘦腿提臀步骤二、这是第一个瘦腿提臀动作的变种,不同的是,你的双腿会微微弯曲,直到臀部的高度。需要注意的是,在这个动作中,要充分利用腹部和大腿的力量,同时保持足尖向上,想象你在用脚尖轻触天花板。建议从10组开始,提高到20组。在完成每一套动作之后,可以返回到“婴儿姿势”中进行短暂的放松。

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瘦腿提步骤三、这一步骤和第二个步骤很像,唯一不同的是,上一步骤是脚趾向上,而这一动作却像是在踢天花板,重点是髋关节和大腿后肌肉。

瘦腿提臀步骤四、如果你在木制的地面上做这个动作,你就需要一块毛巾或者一个纸盘子。做好充分的准备,双膝微曲,身体向前倾斜30度左右,一只脚撑在浴巾或纸板上,向后伸展,完成一个跨步,然后恢复到初始状态。建议在单边做6-8个以上的练习,并且可以在单边连续做20个。

瘦腿提臀步骤五、这个瘦腿提臀动作和前面几个步骤的动作一样,都是在踩着浴巾的时候,把腿伸到一边,然后用大腿和臀部的力量来控制自己的运动,然后在开始的时候,用屁股和大腿来做这个动作,我建议你做6-8组,每次20组。边做完后,再把边改过来。

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一个特殊的减肥方法:

用手指夹夹住手指,能刺激穴位,从而达到减肥的目的。不过,专家们也提醒大家,每次要在10秒内把手拿起来。手指从指尖开始,手指开始,10秒钟后,再用手指夹住第一根手指,10秒钟后,再用手指夹住第二根手指。由于手指和脚趾的血液循环是最差的,因此有些人会用手指夹来促进血液的流动,促进新陈代谢。如果你的血液循环良好,说明你的新陈代谢很好,减肥的效果会更好。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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