这样坚持减肥一个月，能瘦8-10斤

我们刚才已经说过很多次了，减肥是一种养成良好的生活方式，一旦养成了这种习惯，你就不会再发胖了！

减肥期要养成的好习惯：

减肥习惯1、上班的时候一动不动的坐在电脑面前，回家后要么躺在沙发上，要么躺在床上。这种不运动的生活方式很有可能导致肥胖，而且还会降低人体的新陈代谢，不运动使人体很难减肥成功。

并不是只通过专业的运动就能消耗掉体内的脂肪，每天进行足够的运动也能让你的身材变得更好。

除了走路之外，最好是做一些拉伸运动，这样可以增加肌肉的活动范围，运动可以改善肌肉的形状，同时也可以促进血液的流动，对瘦身也有很大的好处。

减肥习惯2、适当的节食

节食是减肥最好的办法，但是要想保持身材的健康和持久，就必须要注意饮食的控制，不然会导致身体再次变胖。

在减肥的时候，可以选择一些卡路里和平时喜欢吃但对减肥不利的食物。午饭时要吃清淡的，不要吃油腻、高糖、高卡路里的食品。晚饭尽量清淡，尽量只吃水煮、清蒸、少油、清炒的食物，晚饭尽量不要吃主食，如果一定要吃，可以多吃一些杂粮。

减肥的时候不能吃零食，口渴的时候可以多吃点低糖的水果或者是琼脂果冻。在减肥的时候不要吃得过多，一顿饭八成饱，晚饭要少吃五成。

减肥习惯3、吃饭时要细嚼慢咽。细嚼慢咽，不但可以促进消化和吸收，还可以降低你的食量。有研究表明：一餐20到30钟，每一口的食物都能让你的饮食减少22%。

减肥习惯4、饭前饮用500 ml的水。水没有卡路里，但可以让人“水饱”，在吃饭之前，先喝点水，可以降低一顿饭的摄入量。另外还有一项调查表明：在午饭和晚饭之前，每人饮用500毫升的水，在10个星期内，你可以减掉2到3公斤的体重。

减肥习惯5、吃天然食物。二次处理后的食材，由于添加了油盐糖淀粉等，导致卡路里含量暴涨，所以要减肥，尽量少食用加工食品，多食用自然食品。

减肥习惯6、找到自己喜爱的体育项目。一项运动，你不喜欢，也很无聊，很难持久，那就找个自己感兴趣的运动，逛街、打球、登山，都有自己喜欢的，可以长期坚持。