偷偷告诉你“减肥小秘诀” 5+2轻断食法

为什么刚开始减肥时，在拼命运动和控制饮食的情况下，每周可以减掉2-3磅，一个月减掉8-10磅。但渐渐地，减肥开始变得迟缓，2-3个月后，就很难再减肥了。这种情况曾经发生在你身上吗？这就是一个减肥瓶颈。那么，我们该如何突破这个瓶颈呢？下面是我给出的几个减肥秘诀。

减肥秘诀1、 5+2轻断食法  

"5+2轻断食 "是一种简单的饮食模式，它允许你轻断食，在一周7天中的2个非连续的日子里消耗你平时能量的1/4，其余5天正常饮食，这点减肥秘诀非常有效。

轻断食有利于控制体重和改善代谢；它能有效地减轻体重，并可能通过改善代谢和炎症反应间接增加控制体重的好处，以及增强治疗糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的好处。

同时，5+2轻断食减肥秘诀能调节肠肝轴的代谢模式，调动白色脂肪分解的能量供应，并通过减少脂肪而不损失肌肉来维持瘦体质量。

有证据表明，轻断食可以改善与肥胖和糖尿病有关的风险因素。它能改善胰岛素敏感性，增强身体利用葡萄糖和分解脂肪的能力，并促进改善空腹和餐后血糖水平。

美国约翰-霍普金斯医学院的研究发现，轻断食对大脑有积极影响，可以预防阿尔茨海默病（俗称 "痴呆症"）。通过5+2轻断食这个减肥秘诀绝大多数人都可以度过平台期。

减肥秘诀2、每个阶段调整你的计划  

在减肥高原期，你可能会因为看到自己的体重没有变化而感到沮丧，但你没有看到瓶颈期的积极一面，那就是你的身体已经适应了新的体重，达到了新的平衡点，这是一件好事，意味着你已经达到了一个阶段的胜利。这个时候，你应该从头再来，继续进行第二阶段的减脂工作，而不是放弃，又会有新的减肥秘诀。

每个阶段都需要不同的减肥计划，没有一劳永逸的饮食，所以你做的是同一套训练和饮食，一成不变。所以，你需要重新调整计划，在最短的时间内突破减脂高原期，正确理解减肥知识，掌握正确的减肥秘诀。如果进展顺利，最快的人在1-2周内突破高原期，慢的人可能需要6个月。

减肥秘诀3、减肥期间饮食要避免

1、甜食。这里提到的甜食包括各种添加了大量精制糖的零食、糕点和高糖分的饮料。

2、过于油腻的食物。这包括在减肥期间应该避免的油炸和脂肪类饮食。特别是许多肉类本身就含有高脂肪（雪花牛肉、深海鱼），这些食物也应该少吃。记住：过多的健康脂肪也是不健康的。这些正确饮食是减肥的不可忽视的减肥秘诀。

减肥秘诀4、低血糖指数食品

升糖指数（GI）是一种食物的升糖作用与标准化食物（通常是葡萄糖）的升糖作用的比率，用于衡量食物中的碳水化合物对血糖水平的影响。

高GI意味着饮食后，葡萄糖会迅速释放，血糖会较快达到峰值，然后迅速下降，这意味着你很快就会感到饥饿。

此外，我们还发现，饮食越精制，GI值越高，而粗粮越天然，GI值越低。因此，如果你想吃馒头、米饭和面条等饮食，你不妨选择一些加工过的粗粮饮食。当然，米饭和面条不是唯一的主食。以下主食，灵芝、荸荠、芋头、莲藕、土豆、红薯、山药、南瓜、玉米等，碳水化合物含量会比较低，饱腹感比较强，GI值相对较低，膳食纤维含量相对较高，这也是一个减肥秘诀。