高抬腿可以减肥吗？每天需要做多少个？

对于高抬腿运动，相信很多人都不陌生，都听说过，高抬腿运动其实是一种比较常见的运动，它的好处非常多，有一些减肥的朋友，他们一般都会做高抬腿运动，那么高抬腿运动的减肥效果如何呢？它能减肥吗？如果可以的话，每天需要做多少次高抬腿运动呢？

高抬腿可以减肥吗？每天需要做多少个？

首先，我们要解决的是，高抬腿练习是否可以减肥，这个运动确实可以起到减肥的效果，在做运动的过程中，可以帮助提高一个人的腿部爆发力，同时有助于增强下半身肌肉群的一个踩踏支撑力。

长期练习高抬腿运动，可以帮助一个人的大腿和髋关节能力的提高，同时对髋关节和膝关节的力量也有很好的帮助，还可以帮助提高一个人的身体协调性，经常练习高抬腿运动，可以帮助消除体内多余的脂肪，对于腹部肌肉的训练也有很好的帮助。

每天需要做多少个高抬腿？

高抬腿的减肥效果是非常明显的，建议一天进行15分钟的高抬腿练习，一分钟30次的运动，如果你自身综合素质高，那么这个运动对你来说，是小菜一碟，这个运动对瘦腿、瘦腰、瘦臀有很好的帮助，在这个训练的过程中，人体的臀部、腿部和腹部都会得到锻炼，所以对于这些部位的减脂是有很好的帮助的。

高抬腿运动，其实是一种全身性的运动，它可以帮助减掉身体大部分的脂肪，可以帮助快速燃烧腿部脂肪，从而达到瘦腿的目的，由此可见，高抬腿确实是一项非常好的减肥运动，刚才我们讲到每天需要做15分钟左右的高抬腿训练，至于每天需要做多少次高抬腿训练，要根据自己的实际情况来做。

每天坚持高抬腿会带来什么变化?

第一个变化：降低体脂率

1分钟的运动所能消耗的热量是不容小觑的，热量的消耗对预防肥胖和减肥有很大帮助，如果我们能每天做1分钟的高抬腿，21天后，你会发现自己的体脂率降低了，原来臃肿的身体得到了收紧和变化。

第二个变化：身体素质的提高

现代人大部分都缺少锻炼，但是生活就是体育，没有足够的运动量，很容易导致人体的抵抗力降低，从而导致疾病，所以，你可以每天做一分钟的练习，21天之后，你的身体就会有变化，体质也会变好，只要我们能坚持锻炼，就会有很好的改变，让自己变得更健康。

第三个变化：毅力的提高

一分钟的时间，很容易，但是想要坚持下来，就很困难了，21天，是培养一种好习惯的最小的一种，如果我们能够每天做一分钟，并且坚持21天，你就会变得更有吸引力。