先注意起来！12个减肥误区，你中枪了吗?

都说减肥难但想长期保持更难，毕竟流传的很多减肥方法都是骗人的，今天就来帮大家扒一扒网上最常见的减肥误区，看看你中了多少招。

误区一、盲目控制卡路里摄入量

真相：降低新陈代谢，反而加速体重增加。

在减肥期，如果每天只吃低热量的食物，可以达到减少热量吸收的效果，但这样也会使新陈代谢减慢。一旦节食结束，身体燃烧卡路里的减肥速度会比以前更慢，所以你会更快地增加体重。

误区二、不吃早餐

真相：饥饿感会增加午餐的胃口，容易暴饮暴食。

减肥时或许会想，不吃早餐是减少热量的一个简单方法，但这可能导致你在办公室无计划地吃零食，午餐吃得特别多，从而使身体热量大增。

事实上，高蛋白、高纤维的早餐反而可以缓解你一天的饥饿感。

误区三、每天称重

真相：不能减肥的挫折感会消磨你的意志。

减肥期每天称体重会让你感到沮丧。专家建议在减肥期每周称一次体重，这样当你看到体重计上的数字下降时，你会感到满足。

误区四、只减餐不运动

真相：只能脱水，不能减肥。

在减肥期如果你不运动，你会把所有的减肥负担放在你的饮食上，但即使这样你也无法摆脱那些多余的脂肪。减肥的关键在于找到你喜欢的锻炼方式，尝试不同的运动。

误区五、低估了吃零食的力量

真相：吃零食消耗的能量比正常三餐还要多。

减肥期也许你正在仔细控制每日三餐的热量，这些零食正在破坏你的饮食。如果你真的想在减肥期减少热量摄入，试着在笔记本上写下你吃的每一口食物。

误区六、零食是坏事

真相：合理适度地摄入零食可以控制饥饿感。

那些每天吃几次零食的人更有可能控制饥饿感并实现减肥。坚果是一个不错的选择。

误区七、低脂食品是随便吃的

真相：加起来的卡路里摄入量反而更高。

在减肥期要知道自己摄入了多少脂肪、糖和热量，最好的办法是查看营养标签。

误区八、忽视果汁中的热量

真相：不应低估饮料中的任何卡路里。

在减肥期我们总是忽视饮料中的卡路里，这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料的热量超过500卡。果汁和苏打水的热量也很高，液体热量不会让你有饱腹感，所以减肥期尽快少喝。

误区九、喝水太少

真相：多喝水反而可以增强热量的燃烧。

对于燃烧卡路里来说，水是必要的。如果你缺水，你的新陈代谢也会减慢，体重也会下降。研究发现，每天喝8杯或更多水的人将燃烧更多的卡路里，有利于减肥。

误区十、营养摄入不均衡，忽视钙的摄入

真相：缺钙时脂肪会增加。

研究发现，当体内的钙含量充足时，身体会燃烧更多的脂肪；反之，缺钙时脂肪会增加。营养学家建议在减肥期选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

误区十一、经常吃快餐

真相：快餐使人更容易摄入过多的食物。

一旦你把快餐当成饮食习惯，就更要小心了。研究发现，每周吃两次快餐的人将比每周只吃一次的人多长10磅以上，更不利于减肥。

误区十二、盲目节食

真相：容易造成身体机能减弱，体重容易反弹。科学合理的饮食计划是成功减肥的重要条件。

每个人都应该根据自己的身体需求指定一个合理的减肥计划，而不是盲目地照搬别人的经验，或者盲目地短期绝食。