如何在减脂的同时保持住肌肉量？这些知识足够实用

健身界最大的难题可能是：你如何在减肥的同时保持肌肉，甚至增加肌肉？毕竟，如果你想要一个轮廓分明的身体，你必须减肥，同时尽量保持肌肉的饱满。那么有没有可能在保持肌肉质量的同时减轻体重呢？这个问题似乎不太可能，因为你不可能同时增加和减少，但事实上，通过适当的锻炼计划，实现这一点并不是梦想。通过正确平衡饮食、运动和生活方式的改变，你可以在减肥的同时保持肌肉，从而形成一个良好的体格。

利用增肌来减轻体重

你可能在健身界听到过很多关于减肥的故事，似乎无论你的情况如何，只要你遵循一些新的时尚饮食或购买某种 "脂肪燃烧器"，你的所有问题就会得到解决。但事实是，如果你超重，问题可能不仅仅是身体脂肪太多，还包括肌肉太少。对我们的身体来说，拥有更多的肌肉和更少的脂肪是很重要的。它不仅看起来更好，而且拥有轮廓清晰的肌肉是健康的标志。除此之外，肌肉还能促进新陈代谢，在休息时燃烧更多脂肪。

虽然乍一看似乎不太可能只减肥而保持肌肉，因为大多数人会认为，如果你想减肥，就不能摄入太多热量，而增加肌肉需要大量热量，你也一样，对吗？虽然这种传统思维有一定的道理，但这并不意味着完全不可能做到。

负荷训练对减肥的重要性

一项研究发现，在保持肌肉的同时减少脂肪的关键是阻力训练和有氧心血管训练的结合。当比较耐力训练和阻力训练以及两者的结合时发现，这种结合可以增加4.5公斤的肌肉，同时减少大约7.2公斤的脂肪！这就是为什么有很多人认为耐力训练和有氧心血管训练的重要性。

虽然这只是一项研究，但它仍然意义重大。通过耐力锻炼可以增加热量消耗，达到减肥的作用；通过负荷训练可以保持肌肉质量。但这远远不够；要想在不损失肌肉、保持肌肉的情况下减肥，需要采取更全面的方法，不仅包括锻炼，还包括饮食和生活方式的改变。

减肥同时食用蛋白质保持肌肉

吃进体内的蛋白质被胃肠道吸收，最初由肝脏代谢成氨基酸。进入血液的氨基酸到达肌肉组织，可用于肌肉蛋白的合成。蛋白质的简单消化和吸收过程使血液中的氨基酸浓度迅速上升，并更快地到达肌肉组织，在短时间内对肌肉蛋白质的合成提供最大的刺激。所以从这个意义上讲，液体比固体更有优势，这也是乳清蛋白粉最受欢迎的原因。

就氨基酸组成而言，亮氨酸是最能刺激肌肉生长的氨基酸，研究发现蛋白质的亮氨酸含量似乎比蛋白质总摄入量更能预测肌肉生长，在减肥过程中有利于保持肌肉质量甚至提升。