减肥中，最值得学习的35条真理，学会一半就能瘦到90斤！
减肥先学好，只有知道了减肥的真相，在知识的指导下才能更轻松、更有效的瘦身，降低体脂率。
其中，你最应该知道的23条真理，只要你学会了一半，瘦到90斤就会变得很轻松！你知道吗？
减肥真理
1、少吃≠低热量≠不会胖，会不会变胖主要取决于食物的热量密度，一块巧克力看起来不大，但热量却有500-600大卡，相当于3000克黄瓜的热量!
2、减肥，没有什么食物是不能吃的，减肥只与每天摄入的总热量有关，但不同的食物提供的饱腹感不同，这就是为什么更建议吃低热量、高饱腹感的食物。
3、细嚼慢咽，降低进食速度能够减肥，这几乎是瘦子们共同的瘦身习惯，观察身边的瘦子就能发现。
4、我们说的酸奶能减肥，指的是不含糖的纯酸奶，市面上的酸奶，往往含有糖分，热量很高，并不能减肥，甚至还可能发胖。
5、燕麦能减肥，也是在没有添加的基础上。如果你买的燕麦含有糖和其他添加剂，那就意味着你买到了 "假燕麦"。
6、只吃水果并不能减肥，水果并不都是低热量的，如红枣、香蕉、鳄梨，热量并不比肉类低。
7、减肥并不意味着不能吃肉，其实肉是人体所需蛋白质的最重要来源，减肥中吃些低脂肪的鱼、虾、鸡胸肉、牛肉对减肥是有好处的。
8、减肥中我们推荐鸡胸肉，就是因为它们不含皮，好称量，便宜。事实上，无皮状态下的鸡腿和鸡胸肉的热量相差不大!
9、鸡胸肉、鱼、牛肉在减肥时要多吃，但一定要去掉鸡皮、鱼皮和牛筋。
10、蔬菜并非都能减肥，如土豆、莲藕、芋头、百合等碳水化合物含量都很好，减肥时应作为主食来吃。
11、减肥中某种食物可以减肥，其实是一个相对的概念。我们说土豆减肥，是相对于吃米饭和面条等主食而言的，如果你把土豆作为一道菜来吃，再配上米饭和面条，只会增加脂肪。
12、果汁不减肥，如果把膳食纤维过滤掉，只剩下糖和水；即使膳食纤维没有过滤掉，也不如吃新鲜水果减肥。
13、喝茶、喝黑咖啡确实可以加速脂肪燃烧，但前提是不能放糖。
14、减肥时，我们建议你吃一些坚果来补充比较健康的不饱和脂肪，但不饱和脂肪也是脂肪，吃多了一样会发胖的。
15、没有热量的食物是不存在的，不管是芹菜、苹果都不算是负卡路里的食物，我们常说的负卡路里食物其实就是低热量、高水分、高膳食纤维的食物，确实有助于减肥。
16、体重只是衡量体型的一个很小的标准，想看自己是否真的瘦，还应该注意体脂率和体围。
17、体重计测出的体脂率只能作为参考，由于水分消耗等原因，测出的体脂率并不准确。至于体脂率是否降低，捏一捏肚子上的肉，其实就有数了！这就是体脂率。
18、局部减肥是不存在的，脂肪是全身的，只有全身瘦才能带动局部瘦。但是，我们可以有针对性地锻炼肌肉和塑形，在视觉上起到瘦局部、降低体脂率的效果。
19、裹着保鲜膜，穿着汗蒸服，进桑拿房，上高温瑜伽后减重，只是因为出汗使身体缺水，真正的减肥效果是无限等于0。
20、所有提供口诀的减肥方法，真正有效的是这个口诀，如针灸、拔罐、按摩减肥、瘦身包减肥等。
21、只要运动就能减肥，不一定要运动满30分钟。所以，不要再为自己的懒惰找借口了!
22、减肥七分吃，三分练，运动不是减肥的必要条件，但在控制饮食的基础上，运动一定比不运动减肥快，也更有利于健康。
23、减肥最基本的原则，只有卡路里的摄入<卡路里的消耗，热量的摄入只能通过控制饮食来限制，热量的消耗可以通过提高基础代谢、运动、日常消耗、食物的热效应等多方面来改善体脂率。
相信我，只要你真正理解了减肥的原理，降低体脂率在你眼里就会变成一件不那么重要的事情，因为减肥会变得非常简单！"。