给减脂期女生的12条实用忠告

1、如果你知道自己体脂率在正常范围内，那么可以将“减肥”目标改为“通过运动和健康饮食来获得更好的身体状态和健康活力”。相信这种改变会带来惊人的效果。

2、请不要再让自己受到摧残，比如每天都盯着体重计，只要瘦了0.1kg就觉得很高兴，胖了0.1kg就开始自我折磨。这种做法对你的健康是有害的。如果你必须称重，至少要将时间线拉长，比如一周，只有连续四周保持稳定的体重下降才算是真正开始减肥。同时，也要关注身体的围度。

3、没有人天生就特别容易发胖，只有“不能控制口腔的体质”。

4、如果你多年来一直以高碳水化合物的饮食为主，那么不建议采用任何戒糖减肥的方法。这种做法就像压缩弹簧，当你无法控制自己的欲望时，反弹的效果会非常可怕。你可以慢慢将高碳水化合物食物替换为中碳水化合物或低碳水化合物食物，逐步减少主食类食物的热量摄入量。

5、不要跳过任何一顿饭。改变饮食结构才是最重要的。比例为主食：蔬菜：蛋白质=4：3：3。

6、普通人减肥不建议采用少食多餐的方法，因为一不小心就会变成多食多餐，无形中增加了热量的摄入量，你可能认为自己在健康减肥，但实际上会导致体重上升。因此，必须遵循规律的饮食，吃好三餐。

7、减肥速度过快对身体非常有害，因此不要迷信网络上那种十天瘦十斤、一个月瘦三十斤的减肥方法，这些方法要么是误导，要么就是非常不健康的。

8、必须运动。如果你只进行节食而不进行运动，你将不仅消耗脂肪，还会消耗肌肉。这样虽然可以减轻体重，但皮肤会变得很松，尤其是对于身材较大的人，必须慢慢减肥并结合运动，否则会导致皮肤松弛、形成皮赘，最终需要手术切除。

9、没必要为了减肥而精确计算每餐食物的克数和卡路里数，因此可以卸载计算热量的App。虽然私人教练可能会要求你这样做，但对于普通人来说，这样做只会增加烦恼，最终导致情绪低落。

10、不要认为稍微有点饥饿就必须填饱肚子，这样做会导致减肥效果不佳。因此，无论多饿都不要吃东西，可以喝些水，只需要规律地吃三顿饭。

11、鸡胸肉是减肥的好食材，但白水煮后会变得干燥难以下咽，少油煎鸡胸肉可以增加口感和幸福感。因此，不要害怕油脂，健康的油脂是必须摄入的。

12、不建议拒绝佐料，包括盐和油，因为减肥本身已经非常痛苦了，为什么还要在正餐的口感上折磨自己呢？只要控制好用量，这些调味料对减肥没有太大的影响。