体重正常的人也可能需要减肥吗？主要看这个指标！

如何计算身体质量指数（BMI）？

BMI，即身体质量指数，是一种用于判断个人体重是否正常的国际通用测量方法。其计算公式如下：

BMI = 体重（公斤）/ 身高的平方（米）

要测量体重，建议在早晨空腹时测量，脱光衣服并赤脚站在体重秤上。身高要脱鞋、站直并目视前方进行测量，得出的身高数值应以米为单位。

完成BMI计算后，可以根据下表的区间范围来判断BMI是否正常：

以身高1.6米的女孩为例，她的正常体重范围应该在47.36-61.44公斤之间。如果低于47.36公斤，则是体重不足，需要增加体重。如果高于61.44公斤，则属于超重，而高于71.68公斤则属于肥胖。根据自己的BMI数值来判断自己的体重是否正常，是否需要减肥或增加体重。

腰围的正常值是多少？

即使体重在正常范围内，腰围也是一个重要的指标。男性的腰围应小于90厘米，女性的腰围应小于85厘米。如果腰围超过这个数值，则存在向心性肥胖或中心性肥胖，这种类型的人容易患代谢综合征、糖尿病等慢性病。当女性的腰围超过80厘米、男性超过85厘米时，就应引起注意。

减肥可以只针对某个部位吗？

在减肥的过程中，全身的脂肪都会一起减少，因此单纯局部减肥往往是难以实现的。如果有人只是脸变小或腿变细，可能是通过整形、抽脂等方式来实现的。

糖尿病、高血压患者减肥需要注意什么？

合并糖尿病或高血压的人群通常也是超重、肥胖的人群。糖尿病人群应尽快减掉5%-10%的体重，但减重也要适度，保证三餐，不要为了控制体重吃得太少。运动时也要随时预备好糖、饼干等小零食，避免低血糖现象。在选择运动方式时，应选择适合自己的，和缓的、不会加大血糖起伏的运动，同时也要选择宽松舒适的运动衣物和鞋子。

对于高血压患者，在通过运动控制减重的过程中，要注意避免在炎热或寒冷的极端天气下运动，尤其是在寒冷的冬天，空腹外出锻炼可能会因为血管骤缩而导致脑卒中。此外，对于高血压的患者，在控制好血压之前，一些增肌抗阻的运动，如平板支撑和靠墙蹲马步等也应该尽量避免，运动时做到量力而行。