“刮肉提臀”试试这8招，躺着也能瘦！

还在为长期不能练出腹肌马甲线而烦恼吗？又为腰腹上的赘肉而烦恼吗？今天我想和大家分享一套实用的腹肌马甲线动作，让你轻松摆脱腹部赘肉，拥抱腹肌马甲线!

在你进行以下动作之前，我想给你一些动作提示，以免造成不必要的损失

动作提示1、无论做任何动作，都要注意腰部与地面的配合。而不要让腰部与地面有太大的间隙度。

动作提示2、注意每个动作在收缩时的状态，并保持紧张，而不是单单为了完成动作而做动作，不利于马甲线的形成。

动作提示3、要注意在腰腹部发力时，每次发力时的起始位置不靠惯性。

动作提示4、特别要注意的是，动图中的 "双手抱头 "其实只是将双手抱在脑后，而不是真正的抱头。另外，在运动过程中是腰部用力，而不是手臂用力，其不利于马甲线的产生。

以下分享修炼腹肌马甲线的步骤

1、具体步骤

将身体支撑在瑜伽垫上，注意脖子到脚跟在一条直线上，然后迅速将手臂压下去。不需要刻意抵抗地心引力，压下后手臂感觉撑不住了，就迅速松开手，用胸部支撑身体，然后手掌再次着地，迅速支撑起整个身体，是马甲线形成的第一步。

2、具体步骤

撕裂你的腹肌马甲线，从这里开始!

核心肌群着地，上下肢向外伸展抬起，整个身体呈 "X "形，核心肌群发力，双腿保持不动，双手开始做划水动作。

这个动作其实是蛙泳的一个变体，对马甲线肌肉群的雕塑非常有效，坚持至少游30秒。

3、具体步骤

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部用力，上身向上做腹部运动，同时右腿向上绷紧并抬起，左手向前触摸右脚，然后在恢复躺姿，有助于马甲线的形成。

注意，练习马甲线时指尖要触及脚背才算合格，同时手脚必须打直。这个动作做起来虽然很累，但对舒展筋骨也很有帮助。

4、具体步骤

这个动作不用瑜伽垫也可以做。你可以伸直手臂，双手撑地，双腿并拢伸直，脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚向前跳，落地时双脚分开。

这个动作主要是针对核心肌肉和腿部肌肉，不光对马甲线，对臀部也很有帮助哦。

5、具体步骤

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放在身体两侧，左脚放在椅子上，右腿伸直抬起，并绷紧脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将臀部抬起，再慢慢恢复到平躺状态。练习马甲线的同时可以练习臀部。

6、具体步骤

双臂向后伸直，双手撑在沙发上，左腿屈膝90度，左脚撑在地上，右脚屈膝90度，右脚踩在左膝上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体做向下深入，起身动作。这个动作对腹肌马甲线很有帮助。

7、具体步骤

双脚并拢站直，双臂在头顶伸直，右脚向后撤一步并踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后屈膝下蹲，同时双臂向下平伸；再起身，同时双臂在头顶伸直。注意，下蹲时，膝盖不应超过脚趾。

8、具体步骤

最后一个动作可以说是完成马甲线锻炼的拉伸。自然站立，用力跳起，同时旋转180°，落地后自然下蹲，再次跳起，然后旋转180°，这样做10组。如果怕头晕，可以对比眼睛，想象自己的脂肪在燃烧，腰围在显现，屁股在变尖。

以上动作提示，每个动作做30次，循环2组。坚持练习，一周后你就可以摆脱腰腹上的多余脂肪，瘦出性感的腰身和美丽的马甲线啦!

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~