6种肥胖，减肥重点各有不同，看你属于哪一种？

保持良好的健康体重，把身体的重量减下来，才能享受美好的生活。而要达到健康的体重，你需要一个健康的生活方式来帮助!

肥胖症有很多类型，不同的特点，减肥方法也不同。

如何分别减少这6种类型的肥胖症？

不同类型的肥胖在身体上的表现是不同的，根据不同类型的肥胖有针对性地进行减肥，效果会更好，让我们一起来看看吧!

1、饮食型肥胖

饮食型肥胖多体现在上半身的肥胖。这类人喜欢吃高盐、高脂、高糖等 "三高 "重口味食物，饮食没有节制。这种类型的肥胖者容易使皮肤失去弹性，细胞加速老化，增加患心血管疾病的风险。

有针对性的减肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，饭前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可选择游泳、体操等运动方法。

2、代谢性肥胖

代谢性肥胖多体现在腹部肥胖、腹部突起、嗜睡、怕冷等。这类人一般都有节食减肥史，基础代谢弱，容易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

这类人减肥可多摄入高蛋白、粗纤维食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐，多做有氧增肌运动，增强代谢能力。

3、水肿型肥胖

水肿型肥胖者一般腿部、臀部部分积聚了过多的脂肪。面部和头发爱出油，早上眼睛和脸部容易浮肿。

这类人可以通过瑜伽减肥，慢跑多出汗，排出多余水分，多吃排毒利尿的食物，如玉米皮、薏米、红豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

压力型肥胖者一般一周内腰部肥胖，压力大，情绪低落，易暴饮暴食；烦气郁结，情绪低落，睡眠质量差。这类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，容易引发代谢综合征。

这类人减肥应保持愉快的心情，通过音乐、瑜伽等放松。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。

5、懒惰型肥胖

这类肥胖者平时缺乏运动，能坐不能站，能躺不能坐；经常瘫痪，脊柱容易被压迫，不能站直。因此，容易导致心肺功能减弱，脊柱压力大，引发关节炎。

这类肥胖者减肥应循序渐进，多站立再走，再快走。多喝少量的水，促进血液循环。可吃些山药、黑米、黄芪、酸奶、柚子等食物。

6、静脉性肥胖

静脉型肥胖者的体型表现为腿部比较松弛。主要是由下肢血液循环不好，容易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇身上。如果下肢血液循环不好，脂肪堆积，严重时会影响运动能力。

可以用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动，减少脂肪堆积。可以吃些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

给你这份减重指南！

一般来说，肥胖的根本原因还是 "摄入的热量>消耗的热量"。

我们经常爱看的一句减肥口号，就是 "管住嘴，迈开腿"，管住嘴不仅仅是为了省一顿饭，而是在保证各种营养素均衡搭配的基础上，减少一天中的总热量摄入。

开腿也不仅仅是指专门的体育锻炼，即在坚持每周有氧运动的同时，想办法增加活动量。例如，可以在饭后散步，在空闲时间做家务，在上下班路上尽量多走。

日常锻炼也可以选择几个自己能完成且感觉合适的项目，如跑步、游泳、跳绳、开跳，以及瑜伽、健美操。坚持每天做30分钟左右，就能起到很好的减肥效果。