减肥期间能否吃瓜子？医生：避免腰部积脂，6种主食建议多吃

其实并不是所有的食物都会导致肥胖，那么对于小小的瓜子而言，是否会对身材产生影响呢？现在是新年刚过，很多人会选择食用瓜子等零食，但对于正在减肥的人而言，是否可以食用呢？下面让我们一起来了解一下！

减肥期间能否吃瓜子？

在减肥期间，最主要的原因是要控制长期摄入的热量不能大于消耗的热量。摄入过多的热量会以脂肪的形式囤积在体内，一次吃一口或许不会让人胖，但如果一直保持这样的吃法，就很容易积累起来变成脂肪。

瓜子中含有大量的热量，每100克葵花籽含有610千卡的热量和52.8克的脂肪，因此减肥期间不宜食用瓜子。减肥者在选择食物时，应该选择大量低热量的食物来满足饥饿感而不会增加额外的热量摄入。

虽然少量吃瓜子不会对减肥造成太大的影响，但吃瓜子往往会让人上瘾，而且很容易失控，从而摄入过多的油脂和热量，导致摄入量超标。

实际上，管住自己的嘴巴并不意味着要饿肚子，而是要学会吃最有利于减肥的食物。如果只是单纯控制碳水化合物的摄入而不吃主食，对身体是有害的。

如果身体长期摄入碳水化合物过少，会导致失眠、脱发、情绪不稳定、记忆力减弱等不良反应，甚至还可能导致昏迷等严重情况。因此，在减肥期间，应该适当摄入各种食物，而不是过分限制。

医生建议：想要避免腰部积脂，可以多食用以下六种主食：

玉米：富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动和黑臭宿便的排出，提供足够的营养物质并带来饱腹感，同时有助于健康瘦身。

燕麦：具有强烈的饱腹感，能够延长胃排空时间并加速新陈代谢，有利于消耗身体脂肪和胆固醇，有助于减肥瘦身，并缓解便秘。

全麦面包：选择低脂无油无糖的全麦面包，能减少热量摄入并补充膳食纤维，加速脂肪燃烧，更有利于减肥瘦身。

黑米：健康营养，使用黑米减肥法稳定可靠且安全，含有丰富的膳食纤维和低脂肪，容易增加饱腹感和促进减肥。

荞麦：常见粗粮，有利于控制血糖和身体健康，具有刮油燃脂的功效，有助于更好的减肥瘦身。

南瓜粥：热量低且富含微量元素，有助于骨骼生长，不会增加体脂，口味甜糯，作为减肥时期的主食食用有很好的效果。

选对食物还不够，这些建议也要看看

1.增加运动量

除了正确选择食物外，减肥者还需要适量增加运动量，尤其是对于缺乏运动习惯的人来说。在减肥的第一个礼拜，不应过度运动，可从每天二十分钟开始，逐渐增加。

如果觉得一直跑步太单调，可以尝试其他运动项目，例如游泳、爬山、打球、骑自行车、做深蹲等。

2.控制饮食量

在减肥过程中，正确的方法非常重要。如果想要健康减肥，必须掌握正确的减肥秘诀。建议超重的人控制进食量，很多人平时总是吃得太饱，这不仅会增加肠胃负担，还会导致肥胖。

每餐应选择适当的食物，营养搭配需要均衡。另外，每餐应该吃到七八分饱，这样既能补充营养，又不会摄入过多的能量，导致肥胖。

3.空腹喝温水

很多人早晨起来身体缺水，所以喝一杯温开水是一个很好的养生习惯。早晨一杯温开水可以冲刷肠道，加速肠胃蠕动，促进宿便的排出。同时，温开水还可以促进新陈代谢，有助于减肥。

4.保持规律的作息

熬夜加班是很多现代人的工作生活常态，但长期保持这种状态不仅对身体健康有影响，还会导致代谢缓慢、食欲旺盛、毒素积累等问题，最终导致浮肿和肥胖。建议尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。