动起来如果不能立刻减肥，它的后续收益在哪儿？尤其是心血管健康方面！

如果你不立即减肥，那么运动的后续好处在哪里呢？特别是在心血管健康方面!

如果不能马上减肥，运动有意义吗？

是有意义的，有研究证明，运动减肥的效果其实非常有限，我们的日常活动只消耗了总热量的10%到30%，当我们试图通过运动来扩大这一部分时，身体的补偿机制会暗中 "抵消 "一部分，使我们期望的效果降低一些。

运动减肥是一种很好的减肥方法，但是要注意选择科学的方法，不能操之过急，要结合自身的身体状况和心肺功能，进行适当的锻炼，研究证明，通过运动减肥和饮食调理，可以有效的降低体重的反弹。

运动减肥对心血管方面有哪些后续好处？

好处1、降低血脂

适当的有氧运动，不管血脂是否正常，都能通过增加 HDL胆固醇、甘油三酯、 LDL胆固醇等来调整血脂，从而达到降低血脂的目的，每周至少锻炼120分钟，配合他汀类药物。

好处2、冠心病的预防和治疗

心脏病突发或血管重塑后，维持适量的运动减肥锻炼，可以减少26%的心血管死亡危险，冠心病患者不应进行高强度的运动，每天运动30-40分钟，每周持续4-5次即可。

好处3、降低血压

一周超过300分钟的适度锻炼可以达到24个小时的降压效果，保持科学规律的有氧运动可使血压降低3~7mmhg，因此，每周可以有75分钟的高强度有氧运动，也可以有150分钟以上的轻中度运动减肥，此外，每周可增加2~3次力量训练。

好处4、好处预防糖尿病

适当的锻炼可以减少2型糖尿病的危险，低强度的锻炼可以提高胰岛素的敏感度，并能提高骨骼肌肉对脂肪酸的吸收，患糖尿病的风险就越低，此外糖尿病患者需要坚持力量训练和有氧运动减肥，这可以帮助改善胰岛素代谢，防止因并发症而死亡。

心血管病人可以做的运动有哪些？

锻炼是可以改善心血管疾病的，但是要学会适当的锻炼方式，避免在锻炼时出现呼吸困难，避免血压上升，从而诱发心脏病或中风的发生，只要不超过体能范围，可以做有氧运动，如快走、慢跑、散步或打太极拳等。

不建议做俯卧撑和仰卧起坐以及其他会憋气的无氧运动，每次运动前要有15至20分钟的热身，以避免运动中出现意外，另外，如果在运动过程中出现头痛头晕、出冷汗、呼吸困难、胸痛等情况需要立即停止。