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动起来如果不能立刻减肥,它的后续收益在哪儿?尤其是心血管健康方面!

2023年02月28日

如果你不立即减肥,那么运动的后续好处在哪里呢?特别是在心血管健康方面!

如果不能马上减肥,运动有意义吗?

是有意义的,有研究证明,运动减肥的效果其实非常有限,我们的日常活动只消耗了总热量的10%到30%,当我们试图通过运动来扩大这一部分时,身体的补偿机制会暗中 "抵消 "一部分,使我们期望的效果降低一些。

运动减肥是一种很好的减肥方法,但是要注意选择科学的方法,不能操之过急,要结合自身的身体状况和心肺功能,进行适当的锻炼,研究证明,通过运动减肥和饮食调理,可以有效的降低体重的反弹。

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运动减肥对心血管方面有哪些后续好处?

好处1、降低血脂

适当的有氧运动,不管血脂是否正常,都能通过增加 HDL胆固醇、甘油三酯、 LDL胆固醇等来调整血脂,从而达到降低血脂的目的,每周至少锻炼120分钟,配合他汀类药物。

好处2、冠心病的预防和治疗

心脏病突发或血管重塑后,维持适量的运动减肥锻炼,可以减少26%的心血管死亡危险,冠心病患者不应进行高强度的运动,每天运动30-40分钟,每周持续4-5次即可。

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好处3、降低血压

一周超过300分钟的适度锻炼可以达到24个小时的降压效果,保持科学规律的有氧运动可使血压降低3~7mmhg,因此,每周可以有75分钟的高强度有氧运动,也可以有150分钟以上的轻中度运动减肥,此外,每周可增加2~3次力量训练。

好处4、好处预防糖尿病

适当的锻炼可以减少2型糖尿病的危险,低强度的锻炼可以提高胰岛素的敏感度,并能提高骨骼肌肉对脂肪酸的吸收,患糖尿病的风险就越低,此外糖尿病患者需要坚持力量训练和有氧运动减肥,这可以帮助改善胰岛素代谢,防止因并发症而死亡。

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心血管病人可以做的运动有哪些?

锻炼是可以改善心血管疾病的,但是要学会适当的锻炼方式,避免在锻炼时出现呼吸困难,避免血压上升,从而诱发心脏病或中风的发生,只要不超过体能范围,可以做有氧运动,如快走、慢跑、散步或打太极拳等。

不建议做俯卧撑和仰卧起坐以及其他会憋气的无氧运动,每次运动前要有15至20分钟的热身,以避免运动中出现意外,另外,如果在运动过程中出现头痛头晕、出冷汗、呼吸困难、胸痛等情况需要立即停止。

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