减脂跟减重，你重视哪一个呢？减脂不减重，才能提高减肥成功率

关于减肥，你更重视减脂还是减重？真正的减肥专家会告诉你，减肥等同于减脂而不是减重。体重减轻可能是肌肉流失或水分丢失的表现，而不一定是脂肪分解的结果。

身材发胖的主要原因是体脂率过高，即体内脂肪含量超标。肌肉量增加也可能导致体重增加，但发达的肌肉不会使身材变胖，相反，它会让身材线条更出色，身材比例更好看。因此，减肥的重点是减脂而不是减重。

如果在减肥过程中体重没有下降，这并不意味着减肥没有效果。可能是在脂肪分解过程中肌肉含量有所提高，这导致体重没有下降。减脂而不减肌是减肥的最高境界，可以帮助你减少复胖的机率。当你的体脂率下降时，这意味着你的身材变瘦了，这就是减肥有效的表现。

肌肉是身体瘦体重的重要组成部分，也是消耗能量的组织。肌肉含量的提高意味着身体的基础代谢率也提高了，你可以比以前消耗更多的卡路里，这有助于形成易于瘦身的身体构造，身材也会变得更紧实。

那么，怎样才能减脂而不减肌呢？学习以下几个方法，帮助你更快地减肥！

方法一：合理控制饮食，摄入均衡的营养。不要过度节食，戒掉各种不健康的加工零食，规律进食三餐，每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，就能让身体产生热量缺口，慢慢减轻体重。要均衡摄入营养，才能保持身体旺盛的代谢率。早餐要补充优质蛋白质，为肌肉提供氨基酸，午餐可以摄入优质碳水化合物，为身体提供代谢动力，晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜，避免脂肪堆积。

方法二：在有氧运动前加入一组深蹲和俯卧撑训练。长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失，我们可以加入力量训练来增强身体的肌肉群，让肌肉的生长速度大于流失速度，从而提高身体的基础代谢率。新手可以开始进行徒手自重训练，隔天训练一次，每次安排15个深蹲和俯卧撑，可以锻炼身体的大肌群。一段时间后，随着肌肉力量的提高和肌肉线条的强化，酸疼感逐渐消失，这时可以进行负重训练，刺激肌肉持续生长。
方法三：增加运动强度，控制有氧运动时间。有氧运动超过40分钟可能会导致肌肉流失，因此，我们可以逐渐提高有氧运动的强度，缩短有氧运动的时间，这样可以提高燃脂效率，减少肌肉流失。高强度训练是有氧和无氧运动结合的训练，选择高强度间歇训练可以锻炼肌肉，同时促进身体的脂肪燃烧，每次20分钟就能达到减脂塑形的目的。常见的高强度训练包括跳绳、高强度间歇训练和变速跑。当你的体能耐力达到一定水平时，可以选择这些运动来提高燃脂效果，达到减脂不减肌的目的。

总之，减肥的关键在于减脂而不是减重，不要过度节食，需要合理控制饮食，摄入均衡的营养。在有氧运动前加入一组深蹲和俯卧撑训练，可以增强身体的肌肉群，防止肌肉流失。增加运动强度，控制有氧运动时间，可以提高燃脂效率，减少肌肉流失。选择高强度间歇训练可以锻炼肌肉，促进身体的脂肪燃烧，从而达到减脂不减肌的效果。